Teletrabajo y la salud visual en tiempos de COVID 19 - Parte 2

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Recomendaciones para prevenir el Síndrome Visual Informático (SVI)

El síndrome visual informático (SVI) es un trastorno ocasionado por el sobreesfuerzo a que se someten los ojos tras el uso prolongado, al menos durante más de tres horas seguidas, de las pantallas de ordenador u otros dispositivos electrónicos.

¿Cuáles son los síntomas del SIV?

Otros factores:

• También pueden aparecer molestias musculares relacionadas con una mala graduación de los lentes, por ejemplo, por cristales progresivos desactualizados.

• Todo esto se traducirá en un bajo rendimiento laboral.

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¿Cuáles son las consecuencias del SIV?

Tenga en cuenta que estas son las consecuencias del Síndrome Visual Informático:

• Fatiga visual, cuya sintomatología es conocida como astenopia.

• Disminución del rendimiento visual

• Estrés general y otros factores psicosociológicos que afectan al trabajador

• Se presenta disminución del rendimiento laboral

• Además, trae consigo un aumento de la probabilidad de accidentes

¿Cuáles son los consejos y/o recomendaciones para mantener la salud ocular?

• El lugar de estudio o trabajo debe estar perfectamente aireado y con la temperatura apropiada, con el fin de evitar somnolencia y sequedad ocular.

• La iluminación debe predominar en el sitio de trabajo o estudio. No deben existir penumbras.

• La luz no debe llegar directamente a los ojos y hay que evitar las sombras sobre el elemento que se esté observando.

• El escritorio o mesa de trabajo ha de ubicarse frente a un espacio abierto, de ser posible.

• La altura de la silla y la mesa deben permitir el apoyo en el suelo de toda la planta de los pies, de forma que las piernas en la altura de la rodilla formen un ángulo de 90º. Esto permite mantener los ojos ubicados a la misma distancia que la tarea.

• La distancia mínima entre los ojos y la superficie de lectura debe ser igual o superior a la que existe entre el codo y el nudillo del dedo índice.

• Al mirar de cerca un objeto por tiempo prolongado, deben hacerse descansos periódicos enfocando a un elemento lejano. Debe observarse a 6 metros o más.

• El trabajo ante una computadora implica un esfuerzo continuado de manera estática, derivando en posturas ergonómicamente incorrectas. Esto puede generar fatiga visual.

• En ocasiones que se requieran estar muchas horas en una misma postura, es aconsejable cesar la actividad en pequeños intervalos dando pequeños paseos, alzando la mirada y fijando la visión en puntos alejados, estirando espalda, cuello, brazos y piernas e hidratándose con agua.

¿Cuál debe ser la posición correcta para trabajar frente a la computadora?

Cuello: mirar siempre al frente, evitar girar el cuello. La parte superior de la pantalla debe estar a la altura de la línea horizontal de visión.

Codos: procurar apoyarlos y pegarlos al cuerpo, mantener un ángulo de entre 90° y 100°.

Antebrazos: apoyarlos sobre el escritorio. La silla debe contar con apoyabrazos.

Muñecas: relajadas y alineadas con el antebrazo, evitando desviaciones.

Espalda: conservar su curvatura natural y apoyarla en el respaldo. Utilizar silla que brinde apoyo a la zona lumbar.

Cadera: mantener un ángulo de 90°, con los muslos paralelos al suelo.

Rodillas: deben formar un ángulo mayor a 90°, evite flexionar las piernas.

Pies: deben estar descansando sobre el piso. Las piernas se deben colocar y mover con comodidad. Si los pies no llegan cómodamente en el suelo, utilizar un pequeño reposapiés o taburete.

Mirada: intercalando los períodos de trabajo, debe mirar un punto lejano por algunos segundos para relajar los músculos oculares.

 

Fuente: Instituto Mexicano de Seguridad Social

Ejercicios Oculares para usted que hace teletrabajo

Recomendamos una rutina de ejercicios oculares dividida en cuatro partes.

1º  Realizar  diez repeticiones moviendo los ojos de arriba hacia abajo.

2º  Mover los ojos de forma circular en sentido de la manecillas del reloj hasta completar diez vueltas y repetirlas en sentido contrario.

3º  Finalmente se deben abrir completamente los párpados y luego cerrarlos con fuerza unas diez veces.

Esta rutina toma entre 20 y 40 segundos, dependiendo de la velocidad que se quiera y le permitirá dar un descanso a su vista.